Направление 02

Тренировки

Разные цели — разные протоколы. В каждой программе есть уровни: «с нуля», «возвращаюсь после паузы» и «есть опыт».

Женщинам

мягкая силовая база: ягодицы, спина, плечи;
мышцы корпуса и работа с осанкой;
подвижность и растяжка;
дренажные блоки против отёков;
комплексы на 15–25 минут для загруженных дней.

Мужчинам

силовая выносливость и многосуставные движения;
сохранение мышц при дефиците калорий;
интервальные блоки с контролем пульса;
восстановление и профилактика перетренированности;
варианты «дома без оборудования» и «зал».

При диабете 2 типа, гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваниях программу тренировок согласуют с врачом, а интенсивность подбирают индивидуально. Если вы принимаете препараты, снижающие сахар, держите под контролем риск гипогликемии во время нагрузки.