Питание · Движение · Уход · Обмен веществ
Разбираемся с весом там, где обычные диеты не работают
Питание, тренировки и уход за собой с поправкой на обмен веществ. Отдельный раздел про диабет 2 типа и про препараты, которые назначает врач: что о них говорят клинические рекомендации Минздрава, «Алгоритмы» эндокринологов и предупреждения Росздравнадзора.
С чего начать
Три направления. Начать можно с любого
Они усиливают друг друга, но браться за всё сразу не нужно. Выберите то, что сейчас даётся легче.
01
Питание
Как собрать тарелку, чтобы не скакал сахар и не тянуло на сладкое к вечеру. Без взвешивания каждой ложки.
Смотреть раздел
02
Тренировки
Короткие комплексы для дома и зала. Отдельно для женщин и мужчин, отдельно — для тех, кто начинает с нуля.
Смотреть раздел
03
Уход за собой
Кожа во время снижения веса, домашние ритуалы, сон и способы снять напряжение за десять минут.
Смотреть разделОсобый случай
Если есть диабет 2 типа
Здесь не работает логика «меньше ешь — больше двигайся». Резкий дефицит даёт слабость и скачки сахара, а привычная интенсивная нагрузка может оказаться лишней для сердца.
- Собираем рацион так, чтобы уровень глюкозы держался ровнее: порядок блюд, объём порции, клетчатка, регулярность.
- Подбираем нагрузку, которая не перегружает сердце и сосуды: мягкое движение, лёгкие веса, работа с равновесием.
- Разбираем препараты по документам: клинические рекомендации Минздрава, «Алгоритмы» эндокринологов и предупреждения Росздравнадзора — не приукрашивая и не пугая.
<7%
Цель по HbA1c для большинства взрослых с диабетом 2 типа по рекомендациям Американской диабетической ассоциации (ADA). Вашу личную цель определяет врач.
5–7%
Снижение массы тела, которого, по данным ADA, иногда достаточно, чтобы контроль диабета улучшился. Производитель приводит пример: при весе 200 фунтов (около 91 кг) это примерно 10–15 фунтов, то есть 4,5–6,8 кг.
2–3 мес.
Период, который отражает анализ на HbA1c. При диабете 2 типа его обычно сдают не реже двух раз в год.
Цифры приведены по разделу об образе жизни при диабете 2 типа на сайте производителя: mounjaro.lilly.com/diabetes-lifestyle. Данные зафиксированы 11 ноября 2026 года.
Справочно-информационный материал
Препараты: что говорят документы
Разбираем действующее вещество тирзепатид, а не торговые марки: какие препараты с ним зарегистрированы в России, что о них говорят клинические рекомендации Минздрава и «Алгоритмы» эндокринологов, и почему оригинального Mounjaro в российских аптеках нет.
Мы не продаём рецептурные препараты, не назначаем лечение и не связаны с производителями. Задача раздела — чтобы вы пришли к врачу с понятными вопросами.
Обратная связь
Оставьте заявку
Ответьте на четыре коротких вопроса и оставьте контакты. Номер обращения появится на экране сразу — сохраните его, по нему заявку легко найти.
Заявка принята
Номер обращения:
—
Сохраните номер: по нему мы быстро найдём вашу заявку.
Вопросы
Коротко о главном
- Вы продаёте препараты?
- Нет. Мы не продаём рецептурные препараты и не назначаем лечение. Раздел о препаратах информационный.
- Можно заниматься при диабете 2 типа?
- Да, но только после согласования с лечащим врачом: он определяет допустимую интенсивность.
- Что будет после заявки?
- Сразу на экране появится номер обращения, а под ним — статус заявки.
Партнёрам
По вопросам сотрудничества
Партнёрство, реклама, совместные программы и работа в команде. Оставьте имя и телефон — свяжемся.